Quoi faire en cas de crise de douleur lombaire?

Dernièrement, je me suis fait aborder au travail par un client qui venait de faire un faux mouvement qui a déclenché une vive douleur à la région lombaire. Je me suis dit qu’il serait intéressant de partager avec vous quelques conseils à suivre en cas de douleur lombaire subite :

1. Allongez-vous sur le champ à plat ventre

Si l’intensité de la douleur rend la position trop inconfortable ou impossible, couchez-vous sur le dos. Essayer de nouveau la séquence le lendemain.

2. Au lit, entourez votre taille d’une serviette enroulée ou d’un support lombaire de nuit

3. Exécutez chacun des exercices 1, 2 et 3, dix fois à toutes les deux heures

Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3

4. Si la douleur est plus forte d’un côté ou de l’autre et qu’elle ne diminue par, déplacez les hanches du côté opposé et effectuez les exercices 2 et 3.

Par exemple, si vous avez davantage de douleur du côté droit, déplacez les hanches vers la gauche en position ventrale, et vice versa.

5. Reposez-vous autant que possible et avec suffisamment d’appui (support lombaire ou autre)

6. Ne vous penchez pas en avant pendant les premiers 3 ou 4 jours

7. Quand vous êtes assis, prenez une posture parfaite et utilisez un support lombaire

Au cours d’une année, 4 personnes sur 10 vont vivre un épisode de lombalgie (douleur lombaire). Lorsque prévenir n’est pas possible, il faut savoir comment bien réagir!

Évidemment, si la condition est grave ou ne s'améliore pas au cours des premiers jours, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

Ces connaissances viennent de ma formation, je ne suis pas le cerveau derrière cette séquence. Alors, merci aux enseignants!

Benoit Labbé, Étudiant à la maîtrise en physiothérapie et entraîneur privé.

#entraînement #blessure